100kmウォークはきつい？初心者が押さえたいポイントや完歩のコツは？

ウルトラウォーキング（100kmウォーク）に挑戦したいけど、「どれくらいきつい？」と不安に感じていないでしょうか。

100kmという距離は想像以上に長く、身体的にも精神的にも負担が大きいチャレンジ。

この記事では、初心者が特に気になる「100kmウォークのきつさ」を整理しながら、どんなポイントがしんどいのか、どう準備すれば完歩を目指せるのかを解説します。

これからウルトラウォーキング（100kmウォーク）に挑戦してみたい人が、少しでも不安を減らしてスタートできるように、必要な知識や心構えを紹介します！

100kmウォークはどれくらいきつい？初心者が知っておきたいポイント

身体的なきつさ

100kmウォークでまず大きく感じるのは、体への負担です。

長時間歩くことで、足裏・膝・ふくらはぎ・腰などに疲労が蓄積し、普段のウォーキングとは比べものにならないダメージが出ます。

特に多くの人が悩まされるのが足裏のマメ・擦れ・靴ズレなどの足のトラブルで、歩くたびに強い痛みが走り、後半になるほど動きが鈍くなります。

距離が長いほど姿勢の崩れやフォームが乱れやすく、その結果として膝・腰にも負担がかかります。

体力だけでなく、姿勢維持やペース配分なども「身体的なきつさ」を左右するポイントになります。

精神的なきつさ

身体がきつくなるのはもちろんですが、精神面のしんどさも100kmウォークの大きな特徴です。

特に後半や夜間は、

など、メンタルに来るポイントがいくつもあります。

長時間ひとりで歩いていると「あと何キロあるんやろ…」のような不安が強くなり、気力が削られる瞬間が出てきます。

100kmウォークは 「身体×メンタルの総力戦」 であり、きつさの半分以上は“心との戦い”と言われることも。

適度な休憩や補給、仲間との参加などを取り入れることで、精神的負担は大きく軽減できます。

初心者でも100kmウォークを完歩できる理由

「100km＝上級者だけが挑戦する距離」というイメージを持つ人も多いかもしれませんが、初心者でも十分に完歩を目指せます。

100kmウォークは 「スピードよりも継続が大事な競技」。

歩くペースを極端に速くする必要もなく、こまめに休憩を挟めば体力の消耗を抑えられます。

イベントによっては時間制限も緩めに設定されており、自分のペースで進める環境が整っています。（一般向けの100kmウォーキングでは24～28時間の制限時間が多い）

靴選びや持ち物など、基本的な準備さえ押さえておけば、運動経験が少ない人でも100kmを完歩するケースは珍しくありません。

初心者でも挑戦できるハードルの低さと、達成感の大きさが、100kmウォークの魅力の一つです。

100kmウォークがきついと言われる主な原因

100kmウォークがしんどいと言われる理由には、身体への負荷だけやなく、環境や歩行の条件も関係します。

足裏・膝・筋肉への負荷

100kmという長距離は、普段の生活では絶対に経験しないレベルの負担が体にかかります。

特に足裏は常に地面からの衝撃を受け続けるため、マメ・靴擦れ・痛みが発生しやすい箇所。

さらに歩行姿勢が崩れると、膝や腰にも負荷が偏って痛みが増えることもあります。

長時間歩く＝「同じ動作を何千回も繰り返す」行為となり、筋肉疲労も進みやすく、コース後半ほど足が上がらないようなつらい感覚に陥りやすくなります。

長時間歩行による全身の疲労

100kmウォークは、完歩までに15〜30時間ほど歩き続けるため、

など、よほど歩きの鍛錬を積んでいる人でなければあらゆる部分に疲れや痛みが蓄積します。

短時間のウォーキングとは違い、休んでも疲労が抜け切らない状態で歩き続ける点が長距離ウォーキングのキツイところ。

体力や運動神経、体の丈夫さだけでなく、終盤は粘り強さが試されるポイントとなります。

夜間歩行のつらさ（眠気・寒さ・集中力低下）

100kmウォークの山場であり、きついポイントとなりやすい点が夜間の歩行。

暗い道を延々と歩くことで、視界が悪くなって集中力が落ちやすく、気温が下がり身体が冷えたり、眠気が強くなったりするのも大きな負担。

夜の静けさの中でひとり歩いていると、精神面の疲労も重なって、急にスピードが落ちたり気力が切れたりしやすいです。

後半に襲うメンタルの壁

100kmウォークの後半戦は、身体の痛みや、眠気、寒さや暑さ、体力低下などの要素が積み重なって、

 「もうムリ～…」といった気持ちが押し寄せやすくなる。

体よりも心が折れやすいのも100kmウォーキングの特徴。

ペースを保ったり休憩を適切にとったりして、メンタルの壁をコントロールする技術も大切になる。

100kmウォーク初心者が特につまずきやすいポイント

100kmウォークは準備不足や歩き方のクセが原因で、思わぬところでしんどさが増すことがあります。

長距離ウォーキングでつまずきやすいポイントを押さえて、完歩の可能性を上げましょう！

前半のペース配分ミス

初心者が最初にやりがちなのが「飛ばしすぎ」。

歩き始めは体力に余裕があるからスピードが出てしまいがちですが、これが後半の失速を招く最大の原因になる。

100kmウォークは無理のないペースで一定のスピードを意識して歩くと、安定しやすいです。

自分のペースを守り、無理のないスピードで歩き続けてみてください。

水分・栄養補給が不足する

長時間歩行では、こまめな水分補給とエネルギー補給が必須。

 水分が足りないと脱水で頭がボーッとしたり、体調不良や足がつりやすくなったりします。

「お腹が減ってから食べる」「喉が渇いてから飲む」よりも、こまめに少しずつ補給する意識が大切です。

足のトラブル（マメ・擦れ・靴の問題）

100kmウォークで最も注意したいトラブルが足の問題。

靴ズレ・マメ・爪の痛みなどは、体力があっても歩けなくなるレベルの障害になること考えられます。

靴のサイズが合っていない、靴下の素材が悪い、歩き方のクセが強い…といった要因から足の痛みは発生しやすいです。

事前に試し歩きをしたり、靴下やインソールを見直すなどの対策が大切です。

適度に休憩をとる

100kmウォークを完歩するため、休憩の配分を意識しましょう。

100kmウォークでは 「短めの休憩をこまめに」のスタイルがおすすめです。

大会では定期的にエイド（休憩ポイント）が設けられているため、足や体をストレッチしたり、ほぐしたりして体を適度に休息させます。

一回の休憩時間は10〜15分程度、長くても20分までを目安にしておきましょう。

短すぎても体が休まらず、逆に休憩をしすぎると体が硬直してしまいパフォーマンスの低下につながります。

疲労がない状態でも適度に休息をとることで、体全体に疲労がたまりにくくなり長時間安定して歩きやすくなります。

100kmウォーク初心者が意識したい安全対策と注意点

100kmウォークでは、体力だけでなく安全面にも気を配る必要があります。

特に夜間や長時間歩行のリスクを事前に把握しておきましょう。

夜間歩行の対策を入念に行なう

100kmウォーキングでは夜間にも歩き続けなければいけません。

夜間の歩行は視界が悪くなり、道を踏み外したり、車や自転車から見えにくくなったりする点が危険ポイントです。

コースによっては山道や街頭のない道路を歩く可能性があり、一定以上の明るさがあるライトの準備は必要不可欠となります。

100kmウォークでのライト選びは、両手を塞がないヘッドライトを準備しておくのが基本とされます。

大会によってはヘッドライトの持参が参加必須条件になっているケースも多いため、安全に歩くための必須アイテムとしてライトは安定したものを準備しておきましょう。

水分補給と脱水症状への注意

長時間の歩行では脱水症状が起こりやすく頭痛や集中力低下の原因になるため、こまめな水分補給が大切。

スポーツドリンクや塩タブレットを併用して、ミネラルも一緒に補給すると体が楽になります。

体調を見ながら無理をしない判断

100kmウォークは完歩時の達成感が大きいイベントですが、無理して歩き続けると大きなケガにつながることもあります。

強い痛みやめまいを感じたときは無理せず休み、状況によってはリタイアも選択肢に入れておきましょう。

もしもの事態に備えて、大会で途中リタイアする際の手順を参加前に確認しておくと安心。

まとめ：100kmウォークはきついが、正しい準備で初心者も完歩を目指せる

100kmウォークは身体面・精神面ともに負荷が大きい挑戦やけど、事前準備や歩き方を工夫すれば初心者でも完歩を目指せるイベント。

きつさの原因は、長時間歩行による疲労、夜間歩行のしんどさ、足のトラブルが中心やけど、ペース配分や補給、靴選び、休憩方法を意識すれば負担は大きく減らせます。

安全対策もしっかり整えて自分の体と向き合いながら挑戦すれば、達成感の大きい体験になるはず。

まずはできる準備から始めて、自分のペースで一歩を踏み出してみてな！