「サイクリング始めたいけど、どんな服装がいいの？」
このような方へ向けて。
サイクリング初心者にとって、服装は快適さや安全性を左右する大事なポイントです。
最初から完璧な装備を揃える必要はありません。動きやすさや最低限の安全を意識するだけで、サイクリングは十分に楽しめます。
この記事では、サイクリング初心者に向けた服装の考え方から、基本の服装、おすすめアイテム、気を付けたい注意点までをまとめました！
サイクリング初心者が服装で悩みやすい理由
サイクリング初心者が服装で悩みやすいのは、「どこまで専用のものを揃える必要があるのか」が分かりにくいといった方もいるのではないでしょうか。普段着で問題ないと聞く一方で、サイクルウェアを着ている人も多く、どちらが正解なのか判断しづらく感じてしまいます。
特に初めての場合、周りの目が気になって服装選びに慎重になる人も少なくありません。
また、サイクリングは距離やスピード、走る場所によって体への負担が変わる運動です。そのため、「短距離でも専用ウェアが必要？」「ちょっと走るだけなら普段着でいい？」といった疑問もあるかもしれません。
結論として、サイクリング初心者の服装は、最初から正解を探す必要はありません。
大切なのは、快適さと安全性を最低限確保したうえで、自分が続けやすい服装を選ぶこと。走りながら少しずつ調整していくくらいの気持ちで考えると、服装のハードルはぐっと下がります。
サイクリング初心者の基本の服装
サイクリング初心者の服装で大切なのは、「専門的かどうか」よりも「走りやすく、安全かどうか」です。
最初からサイクルウェアを揃えなくても、動きやすさと快適さを意識するだけで、十分にサイクリングを楽しめます。特に初心者のうちは、服装が原因で疲れや不快感が出ないことを優先すると、継続しやすくなります。
また、サイクリングは風を受けながら走る運動です。歩くときやランニングとは違い、服の形や素材によって体感が大きく変わります。
服装を少し工夫するだけで、走りやすさがぐっと変わる点を意識しておくと安心です。
まずは動きやすさと安全性を優先する
サイクリング初心者の服装は、動きやすさを最優先に考えることが大切です。
ペダルを回す動作を邪魔しない伸縮性のある服や、汗をかいても乾きやすい素材を選ぶと快適に走れます。体にフィットしすぎる必要はありませんが、風でばたつかない程度のシルエットを意識するとストレスが減ります。
安全面も忘れてはいけないポイント。暗い色の服装は周囲から見えにくくなるため、明るめのカラーやワンポイントでも視認性の高い要素があると安心です。
初心者のうちは「おしゃれ」よりも「安心して走れるか」を基準に、サイクリング用の服装を選ぶと失敗しにくくなります。
普段着でもOKな服装・NGな服装
サイクリング初心者は、必ずしも専用ウェアを着る必要はありません。
スポーツ用のTシャツやジャージ、動きやすいパンツなど、普段使いの中で運動に向いた服装であれば問題なく走れます。
まずは手持ちの服でサイクリングを試してみるのが手軽な方法ですが、避けたい服装もあります。
裾が広いズボンやスカートは、チェーンに巻き込まれる危険があり注意が必要です。厚手のデニムや伸縮性のない服も、動きにくく疲れやすくなります。
安全面と快適さの両方を意識して、サイクリング用の服装を選ぶことが大切です。
サイクリング初心者におすすめの服装アイテム
サイクリング初心者が快適に楽しく走るには、服装選びがかなり大切。最初からすべて揃える必要はありませんが、走る時間が少し長くなるなら、早めに検討しておくと後悔しにくいポイントです。
トップス・ボトムスの選び方
汗をかきやすいサイクリングは、、吸汗速乾素材のトップスとボトムスを選ぶことで快適さが大きく変わります。
吸汗速乾のウェアであれば、サイクリング中に汗をかいてもすぐ乾くため、体が冷えにくく、不快感も減ります。特に初心者のうちは、汗によるストレスが走る意欲を下げやすいため、運動向きのウェアがおすすめ。
ボトムスはペダルを回しやすい伸縮性があり、裾がバタつかないものが適しています。
普段使いのスポーツウェアでも十分ですが、走りやすさを意識するだけで走りやすさ、疲れ方が変わります。
グローブ・サングラス
サイクリンググローブは、自転車のハンドルを握り続けることで起きやすい手のひらの痛みやしびれを軽減します。
前傾姿勢になるロードバイクやクロスバイクは手に負担がかかりやすいので
グローブの装着がおすすめ！
転倒時に手を守る役割もあり、安全面でもグローブは重要なアイテムです。「なくてもいい」と感じがちですが、使ってみると効果を実感しやすいアイテムになります。
サングラスは日差し対策だけでなく、走行中の風や虫、砂埃から目を守る役割を持ちます。視界も安定すると、周囲の状況も把握しやすくなり、安全性の向上につながります。
シューズは専用じゃなくてもOK
サイクリングでは必ずしも専用のシューズを用意する必要はありません。
スニーカーのような普段履いている靴でも問題なく走れます。一方で、柔らかすぎる靴や厚底すぎる靴は力が逃げやすく、疲れやすくなる場合があります。
一方で、ヒールが高いタイプの靴やサンダルはペダルを踏み外したり、足に思わぬ怪我をしたりする可能性があり、避けたほうが良いです。
最初のうちは特に意識せず、ペダルを踏みやすく履きやすい靴であれば問題ありません。
靴はサイズが合っていて、動きやすいものでOK！
サイクリング初心者が揃えたいアイテム
サイクリングを安全に楽しむためには、服装だけでなく周辺アイテムも重要です。特に初心者のうちは、トラブルを未然に防ぐアイテムを揃えておくことで、不安を減らしやすいです。
すべてを一度に揃える必要はありませんので、優先度の高いものから順に用意していきましょう。
ヘルメット｜安全のために必須
ヘルメットは、サイクリング初心者が最優先で揃えたいアイテムです。
万が一の転倒時に頭部を守る役割があり、安全性に直結します。短距離でも着用する習慣をつけておくと、安心して走れるようになります。
デザインや価格よりも、サイズが合っているか、衝撃に耐えられる性能があるかを重視して選ぶことが大切です。
サイズが合っているか確認！
ライト
夜間や夕暮れ時のサイクリングには、適切に明かりを出せるライトが必要です。クロスバイクやロードバイクには取り付けられていない場合があるので、必要に応じて別途用意しましょう。
元からライトが付いている自転車であっても明るさが弱い場合もあるので、別にライトを付けておくと安心できるケースもあります。
夜間でなくても、トンネルや日陰、天候が悪い日など、視認性が下がる場面は多いため、ライトは必ず着けておきましょう。
前方のライトだけでなく、自転車の後方に取り付けるテールライトもあると、安全性が高まります。
ボトル・水分補給アイテム
サイクリング中の水分補給に使えるペットボトルホルダー（ボトルケージ）が自転車についていると便利。リュックなどから取り出さなくても、手軽に水分補給が行えます。
クロスバイクやロードバイクであればフレーム自体に取付けるか、ハンドル部分に簡易的に取り付けられるアイテムもあります。簡易的に取り付けられるホルダーがあれば、ママチャリのような自転車にも簡単に付けられるので便利です。
フレームにボトルケージを取り付ける場合でも、六角レンチがあれば簡単に着脱できます。
信号待ちでサっと水分補給！
アイテムポーチ・小物入れ
スマホや鍵、補給食、モバイルバッテリーなどを持ち運べるポーチや小物入れです。
ハンドル付近に付けられるアイテムポーチや、フレーム部分に付けられるトップチューブバックなどがあります。マジックテープで簡単に取り付けられるので、ぜひ試してみてください。
小さなアイテムを入れられる収納があると、リュックやポーチを持たなくても気軽にサイクリングがしやすくなるため便利です。自転車に乗る機会が増えてきたら、取付を検討してみてください！
サイクリングの季節ごとの服装選びのコツ
サイクリングは季節によって服装の選び方が変わります。季節ごとの服装のポイントを紹介します！
春・秋：温度差に対応する重ね着を意識する
春と秋のサイクリングは、走り始めは肌寒くても、体が温まると暑くなりやすい季節。
サイクリングの服装では、厚手を一枚着るより、薄手を重ねて調整できる形にすることです。ベースは吸汗速乾のインナーにして、上は薄手の長袖やジャージを合わせると汗冷えを防ぎやすくなります。
風が冷たい日は、軽いウインドブレーカーを持っておくと安心です。軽めのウィンドブレーカーであれば自転車の走行にも影響がでにくく、温度調整もしやすいです。
夏：暑さと紫外線を同時に対策する
夏のサイクリングは、暑さだけでなく紫外線のダメージも大きくなります。
半袖短パンで走ると涼しく感じますが、日焼けで体力を消耗しやすく、汗が乾くと肌がピリつく原因にもなります。通気性の高い薄手の長袖やアームカバーで紫外線を防ぎつつ、速乾性のある服装にすると快適です。
サングラスは日差しから目を守る装備として、可能な限り付けたいです。熱中症対策として、吸汗速乾のウェアを選び、休憩時に涼めるように冷感タオルや冷却グッズを持ち運んでおくと安心です。
暑さによる脱水を防ぐため、適度な水分補給も忘れずに！
冬：防寒は「首・手・足」から固める
寒くなる冬のサイクリングは防寒が大切ですが、漕いでいるうちに汗をかきやすい点が難しいところです。
防寒は厚着すぎると動きにくくなってしまうため、冷えやすい部位を優先して守ることを意識してみてください。特に首・手・足は冷えると一気に辛くなるため、ネックウォーマーやグローブ、厚手のソックスを用意すると快適さが変わります。
上半身は、吸汗速乾インナーの上に保温性のある厚すぎないウェアを重ね、風を防げるアウターを薄く羽織ると調整しやすいです。
路面が冷えて滑りやすい日もあるため、無理せず安全優先で走る意識も冬のサイクリングでは大切になります。
厚着しすぎると動くにくくなるので注意！
まとめ：サイクリング初心者は無理のない服装から始めよう
サイクリング初心者の服装は、最初から完璧を目指す必要はありません。最初は「動きやすさ」と「風の抵抗の受けにくさ」を意識して、服装を選ぶと快適にサイクリングを楽しみやすくなります。
サイクリングを続けるなかで必要なアイテムや装備を取り入れていくと、あらゆる場面で対応しやすくなっていきます。
自分に合うサイクリングのスタイルをつくって、快適な自転車ライフを送ってください！
見てくれてありがとうございました～。
